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                “速凍”天氣健身運動別逞強

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                發表于 2021-1-3 13:59:20 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                -記者走訪發現,有的市民冬季運動存在誤區,易對身體造成危害;運動場所急救設備不全,發生意外難以及時處置
                  -醫生提醒心血管疾病患者:低溫天氣不宜戶外健身
                  廈門網訊 (廈門日報記者 楚燕 趙張昀 見習記者 謝嘉迪) 最近,雖然氣溫驟降,但不少愛好運動的市民還是照常進行自己的冬訓計劃。記者走訪了廈門多家健身房、游泳館、運動場,發現在專業指導下的健身愛好者具備較充分的自我保護意識,但一些普通市民對于運動傷害防范和日常保健的知識,則存在一定的不足;部分運動場館、健身場所針對突發疾病的急救處理,也存在設施不齊全、重視程度不夠的問題。
                  對此,醫生提醒市民:冬季低溫天氣應減少長時間戶外運動,心血管疾病等患者更應注意避免,以免病情反復或加重。
                  【現場】
                  注意熱身保暖增加針對性訓練
                  上周日清晨,在呂嶺路的一家健身房內,市民馬先生正踩著橢圓機,長褲逐漸被汗水浸濕?!斑@是入冬以來教練給我新加的環節,訓練之前,要先做20分鐘的有氧運動來熱身?!瘪R先生說,當日他的訓練內容是針對臀、腿,但教練特意交代他熱身運動要做充分,長褲也不能輕易換下,目的都是防止受涼的肌肉在重量訓練中拉傷。
                  位于臺灣街的一間普拉提工作室里,教練小冉告訴記者,近來每次訓練開始前,她都要求學員先跳繩100至300次,再用泡沫滾軸松解肌肉,有的學員跳完繩就微微冒汗了,全身的肌肉也激活了。
                  在市區一家連鎖游泳館內,工作人員李先生說,在冬季,雖然是恒溫泳池,但教練還是會對游泳者下水前的熱身活動進行嚴格要求,“冬季的熱身時間相比其他季節,會延長5至10分鐘,只有按要求完成熱身動作后,才可進入泳池?!?/font>
                  最近每天凌晨5點,廈門杏林快樂跑吧的跑者都要到集杏海堤附近訓練,并在資深跑者顧克清的帶領下開始成套的全身熱身運動?!岸焐眢w比較僵硬,一跑起來髖、膝、踝都容易受傷,所以我們會在冬訓中延長準備時間,熱身10分鐘以上,提速的同時更注意防傷?!彼岬?,不少普通市民未經專業指導,僅用剛開始的慢跑作為熱身,這樣很不科學,容易因肌肉緊張產生膝痛、跟腱炎、足底筋膜炎等運動傷病。
                  本周三早上10點,氣溫僅有7℃,在海韻臺沙灘,海之韻冬泳隊正在進行下水前的熱身活動。隊員文坤祥告訴記者,在冬季,冰冷的海水很容易引發腿部、足底以及肩部抽筋,為了防止這種情況發生,冬泳隊在游泳開始前會進行一公里慢跑、立位體前屈、壓腿等針對性訓練。
                  保暖是大家比較重視的問題。市民林先生說,他會在游泳結束后進入泳池邊的桑拿房或者水療池,“游后汗蒸一會兒,身上就不冷了?!鳖櫩饲甯嬖V記者,跑友們冬天會直接跑回家中或車上,不在室外長久停留,或備一件厚外套及時穿上。
                  【問題】
                  急救設施不全突發傷病難處理
                  從記者走訪情況來看,多數教練和健身者都有一定的冬季運動傷害防范和防寒意識,但對于突發傷病,仍停留在人力保護,急救工具比較有限。游泳館工作人員李先生表示,值班教練除了監督客人的熱身情況,也會提供救援,“冬季是心血管疾病的高發期,游泳教練在上崗前都已接受了心肺復蘇等相應急救課程培訓?!?/font>
                  健身房主理人謝女士告訴記者,在正常營業時間里,每天都有巡館教練值班保護,聘用的健身教練也在考取從業資格證時學習了相關急救課程。此外,廈門杏林快樂跑吧在訓練時,也大多有教練陪同在場,并對跑友們進行了心肺急救措施的科普和培訓。
                  冬泳對個人體質是有一定要求的,為此海之韻冬泳隊每年會完成一次系統性的體檢。除此之外,在游泳的過程中,每一位隊員都按要求帶上救生圈,以防意外情況發生。如果遇上了突發性情況,有急救技能的隊員也會立即做出應急保護。
                  不過,記者隨機走訪了廈門多家健身場所,發現急救設備不足的現象并非個例——走訪的5家健身場所里僅有2家預備了急救包。
                  上個月,廈門山海健康步道安裝了20臺“救心神器”AED(自動體外除顫器),醫護人員為近百名志愿者和熱心市民培訓了心肺復蘇術和AED操作,但總體來說,戶外急救設施仍相當缺乏。
                  【建議】
                  優先選擇室內鍛煉 戶外運動午后最佳
                  低溫天氣下,市民運動時除了遵照專業人士的建議做好熱身運動和保暖,避免運動損傷,還要積極做好防范措施,預防心腦血管疾病。
                  廈大附屬心血管病醫院心內科江宏飛主任醫師表示,不是所有人都適合低溫天氣運動,尤其是原本就患有高血壓等心腦血管疾病,或是心臟做過手術的人群?!案哐獕菏浅R姴?、多發病,患者群體十分龐大。高血壓、心功能不全等心血管病人群,低溫天氣往往不好過。寒冷空氣會使人心跳加快、血壓波動加劇,使病情加重或復發。同時,冷空氣刺激還容易引起氣道痙攣,心肺相連,氣道痙攣也會增加心臟負荷。這部分人群,運動前最好先讓醫生做專業評估,了解自己是否適合低溫天氣運動、適合什么強度的運動?!?/font>
                  江宏飛說,考慮到寒冷天氣室內外溫差較大,為了避免氣溫變化影響心跳、血壓,引發心腦血管疾病,運動愛好者應適當減少戶外運動,高血壓人群則要盡量避免戶外運動,可以選擇打太極拳、做體操等強度不太大、增加柔韌性的室內運動項目。戶外運動時,最好避開清晨、晚上溫度低的時段,選擇午后等氣溫相對高的時段,時間不要太長,同時做好必要的防護,如多穿衣服保暖,出汗后及時擦干避免呼吸道感染。
                  運動中如果發生扭傷,要立即停止運動,進行冷敷或冰敷,以減輕疼痛、腫脹,必要時到醫院拍片檢查,判斷是否存在骨折。一旦發生胸悶、胸痛、頭暈等不適,停止運動仍無法緩解,要立即撥打120送醫院急救。

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